شش افسانه رايج درباره خواب و حقيقت آنها
شش افسانه رايج درباره خواب و حقيقت آنها
خواب يکي از فعاليت هاي ضروري و طبيعي براي بدن و ذهن ما است. اما بسياري از ما درباره خواب اطلاعات کافي نداريم و به برخي از باورهاي غلط يا نيمه درست پايبند هستيم. در اين مقاله، به شش افسانه رايج درباره خواب و حقيقت آنها مي پردازيم.
افسانه ?: هر کس بايد هشت ساعت در شب بخوابد
حقيقت: مدت زمان خواب مناسب براي هر فرد متفاوت است و به عواملي مانند سن، وضعيت جسماني، فعاليت روزانه و ژنتيک بستگي دارد. به طور متوسط، بزرگسالان نياز به هفت تا نه ساعت خواب در شب دارند، اما بعضي از افراد با کمتر يا بيشتر از اين مقدار خواب هم مي توانند سالم باشند. مهم تر از مدت زمان خواب، کيفيت خواب است. يک خواب کافي و باکيفيت باعث مي شود که شما در روز پر انرژي، تمرکز، خلاق و شاد باشيد.
افسانه ?: خوابيدن قبل از نصف شب سودمندتر است
حقيقت: زمان شروع خواب براي هر فرد متفاوت است و به ساعت بيولوژيک يا سيرکادين (circadian) آن بستگي دارد. سيرکادين چرخه روزانه فعاليت هاي فيزيولوژيک و رفتاري را تنظيم مي کند و تحت تاثير نور و تاريکي قرار مي گيرد. بعضي از افراد سيرکادين زودخواب (early bird) دارند و تمايل دارند زود به رختخواب بروند و زود بيدار شوند. بعضي ديگر سيرکادين ديرخواب (night owl) دارند و تمايل دارند دير به رختخواب بروند و دير بيدار شوند. هر دو نوع سيرکادين مي توانند باعث خواب کافي و باکيفيت شوند، مادامي که با الگو و روال روزانه فرد هماهنگ باشند.
افسانه ?: خوردن الکل قبل از خواب به خواب آوردن کمک مي کند
حقيقت: الكل مي تواند در كوتاه مدت باعث خستگي و خاموشي سيستم عصبي شود و به نظر برسد كه به خواب آوردن كمك مي كند. اما در بلند مدت، الكل باعث اختلال در ساختار و چرخه خواب مي شود و مانع از رسيدن به مراحل عميق خواب مي شود. همچنين، الكل مي تواند باعث افزايش ادرار، تعريق، خشكي دهان، سرگيجه، كابوس و سردرد شود و كيفيت خواب را كاهش دهد. بنابراين، بهتر است كه قبل از خواب از مصرف الكل خودداري كنيد يا حداقل آن را به حداقل برسانيد.
افسانه ?: تماشاي تلويزيون يا گوشي قبل از خواب آرامش بخش است
حقيقت: تماشاي تلويزيون يا گوشي قبل از خواب ممکن است به نظر شما جذاب و سرگرم کننده باشد، اما در واقع به خواب آوردن شما کمک نمي کند. برخلاف فعاليت هاي آرامش بخش مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسيقي يا تنفس عميق، تماشاي تلويزيون يا گوشي باعث مي شود که مغز شما به حالت بيداري و هيجان درآيد و هورمون ملاتونين (melatonin) را که براي خواب آوردن لازم است، کاهش دهد. علاوه بر اين، نور صفحه نمايش تلويزيون يا گوشي نور آبي (blue light) دارد که باعث اختلال در سيرکادين شما مي شود و فکر مي کند که هنوز روز است. بنابراين، بهتر است که حداقل يک ساعت قبل از خواب از تماشاي تلويزيون يا گوشي پرهيز کنيد و در صورت امکان از عينک هاي محافظ نور آبي استفاده کنيد.
افسانه ?: خوردن غذاي سنگين قبل از خواب باعث خواب بهتر مي شود
حقيقت: خوردن غذاي سنگين قبل از خواب ممکن است باعث شود که شما سير و راحت حس کنيد، اما در واقع به خواب شما آسيب مي رساند. زيرا بدن شما بايد براي هضم غذاي سنگين فعاليت بالايي داشته باشد و اين باعث مي شود که دماي بدن شما بالا رود و قلب شما سريع تر بزند.
برچسب ها: شش , افسانه , رایج , درباره , خواب , و , حقیقت , آنها , [ بازدید : 24 ]
[ دوشنبه 13 شهريور 1402 ] 12:02 ] [ سامان ]
[ ]